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제목 비타민B6-9-12 : 그 중요성과 섭취량에 대하여
작성자 아이뉴트리 (ip:)
  • 작성일 2016-04-01 18:36:14
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B Vitamins: Folate, B-6 and B-12

비타민B6와 엽산, 그리고 비타민B12




비타민 B6, B9, B12.. 왜 필요한거지?


비타민B는 참 중요합니다.

혈액/ 적혈구를 생성하고, 신경계에 도움을 주는 비타민이 비타민B 입니다.


엽산은 B9 라고도 합니다.

가임기 여성에게 엽산이 얼마나 중요한지는 이미 많이 아시고 계실겁니다.

임신을 계획하고 있거나, 임신 중인 여성들은 엽산을 충분히 섭취해야 태아의 신경관 발달에 문제가 없게 되고

엽산 부족으로 인해 발생할 수 있는 기형아 출산을 예방할 수 있습니다.


비타민B군은 또한 활력과 에너지에 아주 중요한 비타민입니다.


비타민 B6는 혈당을 정상 수준으로 유지시키는데 도움이 되는 비타민입니다.

비타민 B12는 악성 빈혈을 방지하는데 중요한 영양소이구요,

비타민 B9 (엽산)은 발암으로 이어질 수 있는 DNA변형을 막는데 도움을 주기도 한답니다.




비타민B6, B9, B12는 얼마나 섭취해야 하는거지?

비타민 B9 (엽산):

최근 가이드라인에 의하면 대부분의 성인들은 하루 400 mcg의 엽산을 섭취해야 하고

임산부들은 하루 최소한 600 mcg,  수유부는 500 mcg의 엽산을 섭취해야 한다고 합니다.

엽산은 푸른잎채소, 감귤류, 간, 건조완두콩 등에 많이 들어 있습니다.


비타민 B6:

육류, 과일, 야채 등에 많이 함유되어 있는 비타민B6.

바나나 한개를 먹으면 비타민B6 하루 필요량의 약 1/3 이나 섭취할 수 있습니다.


비타민 B12:

비타민 B12는 동물성 식품에 함유되어 있는 영양소로 붉은 고기, 생선, 유제품 등에 함유되어 있습니다.

따라서 채식 주의자들에게는... 특히 엄격한 채식주의자들인 베건 (Vegan)들은 비타민 B12를 따로 보충할 필요가 있습니다.





비타민B6, B9, B12 - 비타민 보충용제품으로 꼭 섭취해야 하나?

가임기 여상이거나 임산부의 경우에는 엽산을 충분히 섭취하기 위해서 따로 보충할 필요가 있습니다.

임산부용 비타민이나 종합비타민 등을 통해서 말입니다.

아니면 엽산이 강화된 시리얼 등을 매일 먹어야 하겠지요.


나이가 들면 비타민 B6나 비타민B12를 보충용 제품으로 섭취할 필요가 있습니다.

50세 이상의 사람들 중 반 이상이 이 두가지 비타민 - B6와 B12가 부족하기 쉽다고 하는데

음식에서 섭취한 것을 흡수하기 어려운 것도 그 이유 중 하나입니다.


쎌리악병 (Celiac Disease) 이나 크론씨병 (Crohn's Disease) 등 소화기계통 질환이 있는 사람들에게도 마찬가지로

비타민B12 를 충분히 섭취할 수 없는 문제가 생깁니다.


종합비타민, 비타민B6-9-12, 비타민B콤플렉스 등 보충용제품을 섭취하면 부족분을 쉽게 메꿀 수 있을 것 같습니다. 

나이드신 분 들 중에는 비타민B12 주사를 맞아야 할 필요가 있는 사람들도 있습니다.




너무 많이 섭취하는것 아냐?


종합비타민에는 보통 이 세가지 비타민 (B6, B9, B12)가 함유되어 있습니다.

그런데 가만히 보면 엽산이 중요하다고해서 여기 저기 들어 있는데, 너무 많이 섭취하는 것이 아닌가 하는 의문이

생기기도 합니다. 엽산을 너무 많이 섭취하면 비타민 B12가 부족해도 잘 모르고 넘어가는 경우가 생깁니다.

따라서 비타민 B12 부족으로 인한 신경 손상을 일으킬 수가 있겠습니다.

하지만, 자연스럽게 음식에서 섭취하는 엽산으로는 과다 섭취할 수가 없으므로 안심해도 됩니다.

그렇지만 엽산이 강화시킨 음식이나 보충용제품을 섭취할 경우에는 너무 많이 섭취하지 않도록 해야 합니다.


비타민 B6를 너무 많이 섭취하면 신경손상이 일어날 수도 있습니다.

NIH에서는 성인의 경우 하루 권장량의 50배 이상인 100 mg 정도는 안전하게 섭취할 수 있는 양이라고 합니다.


비타민 B12에 대해서는...

과다복용이나 위험한 과잉섭취량에 대해 보고된 바가 없다고 합니다.


 



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참고

 

National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Vitamin B12. 2010.

National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Vitamin B6. 2007.

National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Folate. 2009.

Mayo Clinic. Vitamin deficiency anemia. Causes. 2009.








 
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